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5 km, 15 km, 21 km… não importa a distância, você precisa ter uma preparação para a corrida de rua. Isso envolve treinamento, alimentação e descanso. Então fique ligado nas nossas dicas e saiba como se preparar para corrida de rua.

Como se preparar para corrida de rua

Saúde

Quando decidir participar da maratona, a primeira coisa a se fazer é ir ao médico. Faça aquele check up para saber se você está apto para praticar. Afinal, a corrida exige muita disposição física e não é indicada para pessoas que têm problemas respiratórios e cardíacos.

Outra questão é a saúde dos seus pés. Você precisa cuidar para que não ocorra nenhum tipo de problema que atrapalhe a sua performance. Evite calos, rachaduras e micoses. Passe produtos específicos e faça higienização, além de cortar e lixar as unhas.

Alimentação

Aproveitando a ida ao médico, fale com um nutricionista. Ele pode te ajudar a criar uma dieta saudável e com alimentos ricos que dão o que você mais precisa: energia. Dê preferência a frutas, vegetais, legumes, carnes magras e evite comidas gordurosas e industrializadas.

Sempre coma duas horas antes do treinamento e procure por coisas mais leves. Comer e correr pode te causar indigestão. Ah, não se esqueça de beber água para hidratar.

Treinamento

Se você não tem muita experiência com corrida, a recomendação é procurar um treinador ou amigo que consiga te ajudar.

Antes de correr, sempre faça exercícios e alongamentos para fortalecer os músculos e evitar lesões e câimbras.

Coloque metas de km por dia, por exemplo, “hoje vou tentar correr 1km por uma hora”. No começo não coloque objetivos altos, faça devagar e aos poucos aumente o ritmo, sempre respeitando o seu corpo. Depois de muito tempo treinando, tire um dia ou dois para correr o km do evento. Assim, você já terá ideia como será a corrida, quais pontos precisa melhorar, etc.

Descanso

Em algum momento do treinamento, se sofrer alguma lesão ou se sentir indisposto, tire alguns dias de descanso até voltar a ficar bem. Nunca corra lesionado ou doente, isso faz mal para a sua saúde.

Inclusive faça uma rotina que permita você tirar de 7 a 8 horas de sono. Dormir pouco pode te deixar desmotivado e improdutivo.

Preparação para a corrida de rua: o que fazer no dia?

 

A primeira coisa é descansar bastante na noite que antecede a corrida. Durma cedo e o suficiente para estar disposto durante a corrida.

No café da manhã, dê preferência a cereais, frutas e iogurte. Fora isso, beba bastante água para ajudar na digestão e absorção dos nutrientes. O ideal é você tomar o café da manhã até duas horas antes da corrida, para não fazer o exercício com o estômago cheio.

Faça alongamentos para ajudar no percurso e verifique a sua pressão e condição física, para evitar problemas durante a corrida.

Dê preferência a roupas confortáveis e leves, além do tênis específico para corrida. Passe os produtos certos para o seu pé e corte as unhas, não deixando acontecer aqueles incômodos que falamos anteriormente.

Depois desse artigo, você está pronto para correr? Qual é a corrida que você tem mais vontade de participar?

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Atletas, sejam profissionais ou amadores, devem cuidar do corpo com um afinco ainda maior, afinal, este é a sua ferramenta para atingir bons resultados. Uma parte importante nisso são os pés! Isso mesmo: a podologia no esporte pode fazer a diferença no desempenho de quem pratica algum tipo de atividade física.

Se você é atleta, não pode deixar de cuidar da saúde dos seus pés. Por isso, separamos algumas dicas importantes para que você cuide dos seus pés!

Podologia no esporte – Cuidados para atletas

Para evitar rachaduras, comuns em esportistas, é fundamental hidratar os pés com frequência com cremes específicos.

Para não correr o risco de ter o famoso “pé de atleta”, é vital fazer a higienização correta dos pés e dos calçados. Você deve usar sapatos confortáveis e com ventilação; após o banho secar os pés cuidadosamente e lavá-los muito bem, todos os dias.

Já para não sofrer com aquela unha encravada indesejada, é importante cortar sempre com produtos de qualidade, lixar depois de cortar, fugir dos sapatos apertados e manter a postura correta e os pés sempre higienizados.

Os atletas são mais vulneráveis a ter problemas na região dos pés, já que muitas vezes ocorre uso excessivo na região. Portanto fique atento, já que cuidados redobrados nunca são demais. E lembre-se: ter cuidado com os pés não é ato de beleza, mas sim preocupação com saúde.

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Com a correria do dia a dia, algumas pessoas acabam esquecendo de cuidar de detalhes importantes relacionados à própria higiene. Seguir hábitos de limpeza do corpo é fundamental para manter a saúde do organismo. Isso inclui a higiene das unhas, também para evitar doenças.

As unhas devem estar sempre limpas, pois a sujeira fica armazenada na sua parte debaixo. Quando uma pessoa põe as mãos na boca, é infectada com as bactérias da sujeira.

Como manter a higiene das unhas

Não se esqueça de cortar as unhas com frequência, lixar, não roer de jeito nenhum e não puxar os “cantinhos” e nem as cutículas. Além de garantir uma boa aparência, esses cuidados vão deixar sua higiene bem mais saudável.

Se não manter os cuidados adequados, as unhas podem encravar, gerar mau odor por acumular resíduos ou causar micose. Além disso, microorganismos podem acumular por baixo da unha e provocar uma infecção. Portanto, devem ser cortadas com certa frequência.

Vale ficar atento com os produtos que você vai utilizar para a limpeza das suas unhas. Eles devem ser apropriados e de confiança, assim como nossos produtos Unhex!

Agora é só seguir nossas dicas e deixar suas unhas impecáveis!

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Começo de ano chegou e surgiu aquela entrevista de emprego que você tanto esperava! Até aí tudo bem, mas você é daqueles que têm dúvidas sobre como se preparar para uma entrevista de emprego? Não se preocupe! Nós temos algumas dicas que vão te ajudar a chegar bem preparado a buscar aquele tão sonhado novo job.

Como se preparar para uma entrevista de emprego

Muitos homens cometem alguns deslizes que podem prejudicar o desempenho na hora de uma entrevista de emprego. Além de estar preparado para as perguntas, outros aspectos também são importantes, como a aparência e vestimenta.

Então, fique atento: o traje depende muito da vaga e da empresa, mas é sempre bom demonstrar uma boa higiene, com cabelo bem penteado, barba bem cuidada e as unhas cortadas e limpas. A vestimenta deve ser escolhida com cuidado, já que algumas empresas ainda preferem roupas mais tradicionais.

Além disso, também é fundamental manter uma boa postura, para combinar com o seu perfil. Cuidado para não se “despojar” na cadeira e nem falar muito alto, para não se tornar inconveniente para o entrevistador.

Portanto, antes de ir a entrevista, não se esqueça de pesquisar sobre a empresa para saber o perfil da mesma e você não ter surpresas negativas. Com um mercado de trabalho tão competitivo, a boa aparência pode ser determinante para você conseguir a vaga.

Depois disso, vem aqui contar pra a gente como você saiu! Estamos torcendo pelo seu sucesso!

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Entre tantos estilos, as unhas no formato quadrado são as mais queridas entre as mulheres. A unha fica mais bonita e sofisticada, além de ser bem fácil de fazer em casa. Não precisa ir ao salão para conseguir o resultado perfeito!

Se você sente alguma dificuldade quando tenta lixar as unhas nesse estilo, segue essas dicas!

A posição correta para lixar as unhas

Não há segredo para se posicionar para lixar as unhas no formato quadrado. Você pode preferir colocar as costas da mão virada para o rosto ou apoiar em algum lugar plano. É bem simples, diferente do formato Stiletto, que exige mais complexidade no jeito que você se posiciona na hora de lixar.

Movimento para lixar as unhas no formato quadrado

Basicamente, você só precisa fazer movimentos retos com a lixa para alcançar o resultado. Comece pelo topo da unha e depois lixe até a metade da lateral.

Quando terminar de deixar tudo reto, você pode dar uma incrementada lixando as pontas das laterais em movimentos diagonais, bem de leve. Isso ajuda a evitar que elas quebrem ou arranhem as coisas.

Dificuldade em alcançar esse formato

Quem quiser pode ter unhas no formato quadrado, porém as mulheres que possuem unhas finas ou fragilizadas têm mais dificuldade para conseguir esse estilo. A dica é cuidar bastante das suas unhas, usando produtos para fortalecimento e mantendo uma alimentação saudável.

Para você saber mais sobre fortalecimento, dá uma olhadinha no nosso outro artigo “Como fortalecer as unhas”. Lá a gente explica mais como os alimentos contribuem para deixar as unhas saudáveis e bonitas.

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Quem não gosta de passar um tempinho na praia para relaxar? Todas amamos! Porém, como nada é perfeito, a areia, o protetor solar, o sal do mar e o próprio clima são inimigos das unhas perfeitas. Para evitar esses problemas, mantenha esses cuidados com as unhas na praia!

Unhas amareladas

Problema: Praia requer muito protetor solar e hidratante. Apesar desses produtos serem benéficos para a sua pele, eles têm composições que deixam as unhas amareladas.

Solução: Após aplicar o protetor solar ou hidratante, lave as mãos.

Chega de quebrar

Problema: A areia e a água salina deixam as unhas mais quebradiças.

Solução: Nesse caso, não se desespere e saia roendo as unhas. Se quebrar, lixe e deixe ela no formato certo.

Lascou

Problema: Mais uma vez a água do mar é vilã. O esmalte pode lascar devido ao excesso na água. Isso vale também para quem vai para a piscina.

Solução: Leve o esmalte que você passou na mala. Assim, se caso lascar você pode retocar, sem perder toda a pintura. A dica também é investir nas cores mais escuras de esmalte, pois elas demoram mais para desbotar.

Sem fraqueza

Problema: Basicamente tudo que envolve praia deixa a unha fraca.

Solução: Primeiro passo é sempre manter aquela alimentação saudável e outros cuidados que já falamos aqui (isso serve para o ano inteiro). Outra dica é levar base ou óleo fortalecedor e cremes específicos para reforçar o fortalecimento.

Micose não dá

Problema: Você já deve ter ouvido falar que a areia dá micose? Sinto informar, mas é verdade.

Solução: Claro que não dá para ficar andando de chinelo na praia, mas use sempre que puder. Fora isso, passe um lisorfomio spray nas cutículas. Esse produtinho evita que você pegue micose.

Pés ásperos

Problema: Não tem como não pisar na areia, então provavelmente os seus pés vão ficar mais ásperos.

Solução: Todos os dias passe creme hidratante nos pés, assim você os mantém lisinhos.

Agora é só pegar a estrada e aproveitar a viagem 😎! Qual é o seu destino?

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Muita gente tem dúvidas de como fortalecer as unhas. Quem nunca passou por aquela situação chata de quebrar a unha? Pensando nisso, separamos algumas dicas úteis para evitar o enfraquecimento das unhas. Confira agora!

Como fortalecer as unhas comendo melhor?

O primeiro passo para não ter as unhas fracas e quebradiças é cuidando da sua alimentação.

Consuma mais alimentos com Ferro, Vitamina B5, Cálcio e Proteína. A dica também é procurar um especialista e verificar se você não está com algum problema de saúde. Anemia, má circulação sanguínea e hipotireoidismo causam a diminuição desses nutrientes e podem ser os responsáveis por esse enfraquecimento nas unhas.

Se você quiser saber mais sobre esses alimentos ricos em nutrientes, leia o nosso outro artigo “Descubra quais alimentos ajudam a fortalecer as unhas”.

Usar luvar para fazer serviços domésticos

Detergente, sabão líquido, desinfetante e outros produtos químicos prejudicam a saúde das suas unhas. Sempre que for realizar algum serviço doméstico, use luvas.

Dê preferência para as luvas mais reforçadas, em vez daquelas descartáveis simples. Essas não duram e podem rasgar no momento que você estiver limpando alguma coisa.

Não utilizar removedores a base de acetona

Apesar da acetona ser a preferida para retirar esmaltes, ela é um componente químico e pode acelerar o enfraquecimento das unhas.

Procure removedores que não sejam a base de acetona e que possuam agentes mais naturais. Alguns têm ingredientes que até ajudam no fortalecimento das unhas.

Fazer a unha com frequência

Tire uma horinha durante a semana para cuidar das suas unhas. Limpe, lixe e retire as cutículas. Deixe as unhas dos pés na água quente para amolecerem e você conseguir cortá-las.

Não use esmalte toda semana, alterne. A composição do esmalte pode danificar a sua unha, se você usar com muita frequência. Procure também por esmaltes mais naturais.

Aplicar bases fortalecedoras

Diminua o uso de esmaltes, mas não deixe as unhas sem base. Ela possui vitaminas e minerais que ajudam a deixar as unhas mais fortes e resistentes.

Investir nos cremes de mãos

Além de evitar o envelhecimento precoce das mãos, os cremes são ótimos para deixar a unha hidratada. Você também pode pesquisar por cremes que são específicos para as unhas.

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Tem algo mais chato do que calos? Além de ser um incômodo no quesito estético, eles são dolorosos. Se você não quer mais ter esse probleminha, siga essas dicas de como evitar calos nos pés.

Dicas de como evitar calos nos pés

O uso de sapatos inadequados e a repetição de atividades são os principais causadores do calo. Trata-se de um espessamento da camada mais externa da pele e tem o nome oficial de hiperceratose.

Normalmente, os calos podem aparecer duros ou moles (textura de borracha), e tendem a surgir na parte do calcanhar e entre os dedos.

Algumas pessoas que realizam exercícios físicos repetitivos podem ter calos nas mãos. Esse caso é menos comum, mas acontece.

Sapatos confortáveis

As vezes aquele sapato lindo não é nada confortável, mas você insiste em usar. Esse é um dos principais causadores dos calos.

Sempre que for comprar um sapato opte por opções confortáveis, evitando principalmente o bico fino e saltos muito altos. Também nunca compre o número menor do que você calça.

Unhas lixadas e cortadas

Como sempre falamos aqui sobre a importância de manter as unhas lixadas e cortadas, isso também vale para prevenir os calos. Acontece de a unha grande fazer com que o seu sapato fique apertado.

Fazer escalda-pés

A solução de água morna e sais amolece e hidrata o seu pé. Faça isso antes de lixar o pé. Inclusive, se você já está com o calo, o escalda-pés ajuda a diminuir o inchaço e aliviar a dor.

Usar creme hidratante

Creme hidratante é ótimo para a região dos pés. A região bem hidratada evita o ressecamento e o surgimento de calos. Você pode optar pelo tradicional ou algum creme específico para os pés.

Investir em palmilhas e almofadas para os pés

Em algum momento, você terá a necessidade de usar sapato de salto fino ou algo não tão confortável. Nessa situação, opte por palmilhas e almofadas para os pés, elas protegem e evita que você se machuque e crie bolhas e calos.

Meias adequadas

Nunca use sapatos fechado sem meia e evite as meias finas também, isso pode gerar um atrito entre a sua pele e o material. Fora isso, use meias que protejam bastante, como as de algodão.

O que fazer se eles surgirem?

Mesmo com esses cuidados, pode acontecer de surgir calos. Além de fazer o escalda-pés e continuar hidratando, procure um podólogo. Apesar de parecer ser algo inofensivo, os calos, quando não cuidados, podem causar infecções.

Em hipótese alguma, estoure ou corte os calos com a mão, isso pode piorar a situação e até causar sangramentos.

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Quem é profissional de podologia sabe a importância de conservar o alicate para unhas, mantendo o material limpo e higienizado para atender bem o máximo de vezes seus clientes com perfeição. Para te dar uma ajudinha em relação a isso, separamos dicas de como conservar o alicate para unhas.

Isso vai facilitar seu controle do material, pois você poderá aumentar a vida útil dos seus alicates e realizar trocas com menos frequência e de forma segura, evitando bactérias que causam infecções.

1 -Alicate para unhas é apenas para unhas

Cutículas são finas e fáceis de ser tiradas, já as unhas são grossas. Devido a isso, a finalidade do alicate para unhas é diferente do alicate para cutículas. Se você usar o alicate de cutículas para as unhas, provavelmente não terá um bom resultado e acabará quebrando o produto.

2 -Esterilize do jeito certo

Entre todas as dicas para conservar o seu alicate para unhas, essa é uma das mais importantes. Valendo até para outros produtos de aço, como a tesoura e o bisturi.

Toda vez que usar, você precisa lavar com água e sabão, passar álcool e colocar na autoclave. Caso você não tenha o aparelho, coloque em água fervente. Depois disso, seque os alicates com uma toalha limpa e guarde em um estojo próprio. Durante o dia, você terá que fazer esse processo várias vezes. É trabalhoso, mas lembre-se que você precisa prezar pela segurança dos seus clientes.

3 -Aplique óleo para conservar o seu alicate para unhas

Existem óleos específicos para lubrificar o alicate. Eles ajudam a amolecer o produto e deixa-lo novinho em folha. Você pode aplicar na mola e pingar uma gotinha na peça e fazer movimentos de abre e fecha para espalhar.

4 – Procure lugares confiáveis para amolar

Mesmo mantendo essa rotina com o óleo, uma hora ou outra você precisará amolar a peça. Procure especialistas nisso, que façam um bom trabalho.

Fique atenta a perceber quando você precisa trocar o alicate. Já que o uso é frequente, mesmo com essa conservação, em algum momento você terá que comprar um novo. Normalmente, os alicates podem durar até seis meses, conservando dessa forma.

5 -Invista em bons produtos

De nada valem essas dicas se você investir em produtos baratos que não durem. Alguns alicates são extremamente frágeis e quebram por qualquer motivo.

A nossa dica é adquirir os produtos da Merheje Professional Club. Investimos em bons materiais e acabamentos que ajudam no trabalho das profissionais de podologia.

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Cuidar das unhas é importante para a higiene pessoal. É uma forma de mantê-las saudáveis e evitar problemas, como unhas encravadas e doenças causadas por fungos. As unhas masculinas são mais propensas a ter algum tipo de complicação, já que muitos homens deixam os cuidados de lado. Confira então essas dicas sobre unhas masculinas: como cuidar!

Unhas masculinas: como cuidar?

Não há necessidade de lixar as unhas de forma quadrada ou passar um esmalte, mas alguns passos são essenciais para manter a saúde das unhas:

Lixe

Sempre que precisar, lixe as unhas. Pode ser no formato redondo, assim é mais fácil e mais sutil do que as unhas quadradas.

Amoleça

Unhas masculinas geralmente são mais duras do que as femininas, principalmente as unhas dos pés. Encha uma bacia com água morna e um pouco de sabonete líquido. Fique com as mãos e os pés na água até as unhas amolecerem.

Limpe

É normal algumas sujeiras ficarem na parte interna da unha. Use um palitinho úmido para tirar esses resíduos. Você também pode fazer isso no momento que deixar as unhas de molho, esfregando-as com uma esponja.

Cortando as unhas

Pode usar um cortador ou uma tesoura. Corte as unhas curtas, principalmente as do pé, mas não ao ponto de a parte branca não aparecer.

Tire a cutícula

Com as mãos na água morna, a sua cutícula também vai amolecer. Com o alicate higienizado, tire o excesso de cutícula. Cuidado para não arrancar demais e se machucar.

Use cremes para mãos e pés

Para não deixar que a sua unha endureça muito, use creme diariamente. Procure um produto que tenha função antisséptica.

Base

Existem muitas bases no mercado específicas para o público masculino. Se quiser não precisa usar, mas saiba que esse produto pode ajudar a proteger a sua unha.

Pare de roer

Roer as unhas e arrancar a pele com os dentes é um hábito anti-higiênico.

Invista em produtos masculinos

Você sabia que a Unhex  tem uma linha exclusiva de produtos para unhas masculinas? Vem conhecer!

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